蕙兰瑜伽视频（40集）

张蕙兰生长于香港，当她只有17岁时，就开始认真探讨和习练瑜伽。接受了造诣深厚正统的瑜伽宗师——悉达斯瓦鲁普阿南达（柏忠言）的启发与严格专门训练以及其他瑜伽前辈们的指点。

1985年藉着中央电视一台和二台早晨和晚上都播放蕙兰每集30分钟的瑜伽电视系列节目，瑜伽和张蕙兰就走入了千家万户，并深受亿万观众们的喜爱 。这个节目达到了极高的收视率，由1985年到1999年未曾间断的播放。

除了电视系列，蕙兰又与当代造诣深厚正统的瑜伽宗师柏忠言共同著作了《瑜伽气功与冥想》这本长达630页的畅销书，每年持续保持中国最佳销售书籍之一的排名达20年以上。

上个世纪90年代，国外开始注意到蕙兰和她独树一帜的瑜伽练习法。自1998年以来，她的瑜伽电视系列节目通过PBS电视网在全美播出，掀起了美国现代瑜伽热潮。如今，几十个国家的数百万人曾经或正在欣赏着张蕙兰获奖的瑜伽电视系列节目、DVD、音乐CD和书籍，这使她成为当今世上最有名的瑜伽教师之一。

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练习瑜伽的4个好处

修练瑜伽，有的为健康，有的为内心平静，有的为减肥健美，有的为增加性的吸引力，有的出自对哲学观念的探索，也有的为其他理由。当然各种动机和目的之间并没有高下之分，瑜伽的含义：瑜伽的本意是"结合"，有自我实现的含义。以下是练习瑜伽一些基本的好处：

1）调理生理，达到平衡

瑜伽强调身体是一个大系统，系统中由若干部分组成，使各个部分保持良好的状态才能有健康的身体。瑜伽通过体位法、调息等方法，调整各个器官的生理机能，达到强身键体的目的。

2）消除紧张，平静内心

通过瑜伽完全呼吸、打坐和各种体位法，调节神经系统，达到消除紧张

3）修心养性，厚德载物

瑜伽提倡一种健康德生活态度，让你自然的去掉吸烟、喝酒这些不良习惯。通过不停的超越自我，也让你充满自信。

4）特别功法，特别疗效

瑜伽对减肥症、失眠、焦虑和关节炎等症状非常好的疗效。

瑜伽:让生命更美丽

优雅，一种骨子中透出的气质

瑜伽运动能够拉长我们的肌肉，增强我们的柔韧性与适应性，让我们的肢体语言更加柔和、流畅、身姿充满韵律美、优美而从容。

让身体保持最佳状态

练习瑜伽能促使脂肪从细胞周围消减，将美好身段长久保持，阻止毒素在体内积累，改善身体免疫系统，让身体保持最协调的状态。

平衡，让我们和办公室综合症say 88!

练习瑜伽通过深度的肢体舒展和正确的呼吸方法，使我们紧张的肌肉得到舒缓，创造出真正与持久的协调感觉，有效减轻各种不同程度的紧张和压力。

瑜伽练习时的注意事项

瑜伽最好在太阳升起前或太阳落山前进行练习。还有在呼吸顺畅的早晨空腹或晚上空腹进行最好。如果腹中进过食，最好在两小时之后再进行练习因为腹中充满食物时对呼吸非常不利。

瑜伽应在通风和环境安静的地方进行练习。因为只有身体和心灵安定才能敏锐地感觉出刺激，也更容易调节呼吸。另外，不要在光滑或柔软有弹性的地方进行练习。特别是绝对不要在床上进行，因为在床上进行瑜伽练习很难掌握动作，对脊椎也会造成很大的压迫力。

在练习瑜伽动作时，最好准备一些接近自然状态的衣服。穿着随意宽松的衣服。光脚进行练习会收到更好的效果。对于女性来说，脱掉装饰或束缚身体的内衣练习更有效果。

练习瑜伽大约要在3个月以后会逐渐收到效果。因此，对于处学者来说，千万切记进行勉强的练习，要循序渐进进行。应该像每天吃饭一样，有规则讲规律地练习。 在进行瑜伽的练习时具有一颗正直和平常的心是非常重要的。即使感到很吃力的时候也不要放弃。一边在自己的心里描绘想象自己的变化，一边用坚定的心去练习，这样会起到很好的效果。

练习瑜伽的动作时，应该把精神集中在感觉到刺激的部位。如果不集中精神练习的话，不仅很难调整呼吸，而且运动效果也会大打折扣。如果你集中精神去练习，用细致的心境去体会刺激的感觉，当自己感觉达到最高境界的时候，保持一定时间，这时得到的效果是事半功倍的。

瑜伽的基本精神

瑜伽既是印度人的身心修炼法，又是代表他们的精神世界的一种哲学。瑜伽中包含了印度人在生活中自然均衡地追求健康、幸福、美丽的精神。 其实这种精神仅从这两个字中你也能多多少少感悟出来。

瑜伽作为印度的一个梵语表示“相应”的意思。所谓相应，指相互间不同性质的事物在一起进行均衡地调和，进而达到均衡统一的意思。

世界上这样相互对立的例子不胜枚举。凉爽与炎热、明亮与黑暗、温柔与生硬、生与死，有和无等等。“当人类这些相互对立的事物达到均衡调和的时候，就会带来充满健康和活力的生活。”这一点正是瑜伽里面最本原性的精神。

瑜伽简介

瑜伽源自印度，是古代印度哲学弥曼差（Mimasa）等六大派中的一派。瑜伽是梵文词，意思是自我(atma)和原始动因(the orininal cause)的结合(the union)或一致(oneness)，从广义上讲，瑜伽是哲学，从狭义上讲瑜伽是一种精神和肉体结合的运动。

女性练习瑜伽的18个好处

瑜伽（yoga）诞生于五千年前印度河流域的古印度。瑜伽的目的在于祛除人们内心的痛苦，预防身体的苦楚，让身心随彻悟的境界而越发健康、智慧起来。 瑜伽（yoga）作为当今最经典、最古老，也是最科学的养生方法、健体的好方法，正越来越多地被希望保持健康态度的人所喜爱。

1．收紧后背、纤腰细腰、上提臀部。

2．柔韧腿部、腰部、肩背部、颈部、使全身肌肉柔软富有弹性。

3．消除腭部、颈部的赘肉、消除颈部细纹。

4．减少大腿、小腿堆积的脂肪，匀称双腿，使动作灵敏。

5． 塑出侧腰曲线。

6． 矫正骨盆，防止臀部下垂。

7．减去肩膀外侧、后侧多余脂肪，使肩膀圆滑富有弹性。

8．刺激促进胸大肌发达，让胸部挺拔向上。

9．矫正脊柱不正，使身体更挺拔。

10．塑造平坦腹部。

11．消除胃胀气和便秘。

12．收紧双臂，促进骨骼坚固。

13．增强身体平衡感。

14．调节肾功能，促进代谢和循环。

15．促进雌性荷尔蒙分泌，调节内分泌功能。

16．更新皮肤细胞， 淡化色斑。

17．使皮肤细腻、光泽、富有弹性。

18．形成女性魅力。

孕妇练习瑜伽的注意事项

不管以前是否练习过瑜伽.还是第一次栋习.孕妇都必须得到医生或者助产士的允许.并且在有教授孕妇练习方面经验丰富的合格瑜伽教练的指导下进行.

如果孕归练习喻伽有一段时间或者是定期练习.在妊娠的第一阶段可以进行较简单的练习.不过.对于从未练习过瑜伽或者不常做锻炼以及曾经流产的孕妇.在妊娠的第二阶段(即妊娠14周以后)才可以开抬练瑜伽。

男人练瑜伽的好处多多

也许很多男性朋友对瑜伽存在误区，认为瑜伽只是女性的专属。其实男人同样可以联系瑜伽的，而且是很有好处的。专家认为，瑜伽是一种身心合一的运动，男女都适宜，因此，并不是女性专属。如果被瑜伽动作表面的柔性所迷惑，对很多男性而言无疑是一种损失。

对于脚步匆匆的现代人来说，如果不能学会放松宣泄，就会引发一系列心理和生理上的病变，像心血管病、高血压、颈椎病、骨刺等疾病也会悄然来到身边。不仅如此，人体在脑部疲劳的时候，很多功能都会受到影响，使人陷入疲惫、无精打采的亚健康状态。而瑜伽正是一种有意识调整呼吸，以身体姿式达到全身平衡，并恢复身体自愈能力的训练。瑜伽的深呼吸有助集中注意力，完整均衡的收缩、伸展动作，则可训练全身肌肉与关节的弹性，这是走路或骑脚踏车等单一运动无法达到的。

由于瑜伽动作比较舒缓，节奏较慢，对柔韧性要求相对较高。同时，瑜伽更强调的是呼吸的方法和让身体进入平静状态。一般来说，男性的柔韧度没有女性好，所以在开始入门时不是很快，可是随着练习的深入就会发现，由于身体韧性增加，男性从瑜伽中获得的好处可能更多，他们的体力会变得更好，心态会更平和。

其次，瑜伽在雕塑外在形象的同时，还给人一种来自内心的力量。经过一段由内而外、由外而内的锻炼后，人们会惊奇地发现，在体重减轻了几公斤的同时，心态也已经迥然不同。女性练瑜伽多半是为了寻求更完美的身材，在做动作时也会对姿态的优美很在意，而男性对动作的美感不是非常注重，反而更能体会瑜伽修身养性的真谛。虽说瑜伽在初级阶段时的柔韧性很重要，可是越练到难度大的动作，对力量的要求越高，很多动作对女性而言几乎是不可能完成的，而男性却能轻松完成。

令人更想不到的是，练习瑜伽还能带给男人们另一个睡觉都要笑醒的好处。据资料显示，瑜伽的一些姿势，对改善夫妻生活相当有效，如趋前弯腰、向后伸展、眼镜蛇姿势、肩膀站立姿势等，都能帮助伸展腰围和腹部的肌肉。

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